Los estiramientos en el running

Estándar

estiramientos runningCorrer es una opción, ahora bien si corres estirar debe ser para ti una obligación. Estirar nos ayudará a tener mayor flexibilidad y a reducir el riesgo de lesión. Es mejor correr 5 minutos menos y dedicar este tiempo a estirar.

Estirar no es negociable, pero ¿cuando y como debemos hacerlo?

Podemos estirar ligeramente antes de correr a modo de calentamiento, pero cuando realmente debemos hacerlo es inmediatamente después de correr. Tampoco es bueno dejar pasar mucho tiempo, ya que perdemos temperatura y el estiramiento es menos eficaz.

Los estiramientos los haremos sin rebote, manteniendo la tensión sin que duela durante alrededor de 20-30 seg.

Aquí tenéis un enlace con varios ejercicios para estirar después de correr. Deberemos estirar siempre al menos isquiotibiales, cuádriceps y gemelos; aunque como ya hemos dicho antes el tiempo que dediquemos a estirar nos evitara lesiones y nos ayudará a mejorar nuestro nivel como corredor. Os dejamos también un video que nos muestra como hacer los estiramientos.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s