Como entrenar con pulsómetro

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entrenamiento con pulsometroBien, ya tenemos nuestro pulsómetro, ahora veremos como sacarle el mayor partido.

Lo primero que tenemos que saber es cuales son nuestras pulsaciones máximas. En nuestro post Soy runner ¿debo usar pulsómetro? te explicamos como.

A continuación determinamos cuales son nuestras 5 zonas de trabajo, según pulsaciones:

  • Zona 1. Menos de 60%. Trote muy suave. Inicio del ejercicio.
  • Zona 2. Entre 60% y 70%. Trote suave. Rodajes suaves y tiradas largas. Quema de grasas.
  • Zona 3. Entre 70% y 80%. Ritmo medio. Rodajes a ritmo controlado y series largas. Quema de grasas e hidratos de carbono.
  • Zona 4. Entre 80% y 90%. Ritmo fuerte. Series medias. Consumo de hidratos de carbono y grasas.
  • Zona 5. Entre 90% y 100%. Ritmo muy fuerte. Series cortas. Quema de hidratos de carbono.

Tras tener clara cuales son nuestras zonas de trabajo, os proponemos un entrenamiento con pulsómetro, que podéis hacer un día a la semana, y que ayudará a mejorar vuestras marcas:

Iniciación:

15 min en Zona 1 + 5 min en Zona 2 + 4 min en Zona 3 + 3 min en Zona 4 + 10 min en Zona 1.

Nivel medio:

15 min en Zona 1 + 5 min en Zona 2 + 5 min en Zona 3 + 5 min en Zona 4 + 10 min en Zona 1.

Nivel Avanzado:

20 min en Zona 1 + 5 min en Zona 2 + 5 min en Zona 3 + 5 min en Zona 4 + 5 min en Zona 5 + 15 min en Zona 1.

Ahora esta en vuestras manos (mejor dicho pies… ) el ponerlo en práctica. ¡Ánimo!

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