Soy runner, ¿debo usar un pulsómetro?

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pulsometro_PolarSin lugar a dudas, SI. Una de las mayores ayudas que tenemos los runners en nuestros entrenamientos y carreras es el pulsómetro. El pulsómetro nos muestra en nuestras pulsaciones en todo momento, ayudándonos a planificar mejor nuestros entrenamientos, nos permite saber en que estado de forma estamos e incluso nos puede ayudar a prevenir algún susto que nos pueda dar nuestro corazón.

Si queremos sacar todo el partido a nuestro pulsómetro, necesitamos saber es cuales son nuestras pulsaciones máximas y en reposo.

Para calcular nuestras pulsaciones en reposo, nos las tomaremos por la mañana, al poco de despertarnos y sentados o tumbados. Las pulsaciones máximas suelen ser aproximadamente 220 – tu edad. Si queremos ser un poco mas precisos, podemos hacer el siguiente test: después de calentar, localizamos una cuesta que tardemos en subir alrededor de 1 minuto, subimos la cuesta 2 veces a un ritmo medio-alto y luego una tercera a tope. Al terminar obtendremos un dato en torno 95% de nuestras pulsaciones máximas.

Hay factores externos que pueden alterar nuestras pulsaciones:

  • El calor. A más temperatura mas altas serán nuestras pulsaciones.
  • Los nervios. Cuanto mas nerviosos mas altas serán nuestras pulsaciones.
  • Cansancio. En situaciones de fatiga muscular no conseguiremos subir nuestras pulsaciones.
  • Sobre-entrenamiento. Nuestras pulsaciones en reposo suben cuando estamos sobreentrenando.
  • Interferencias. Líneas de alta tensión, corredores con sus pulsómetros muy cercanos a nosotros (como la salida de las carreras), pueden provocar interferencias que hacen que nuestro pulsómetro no muestre correctamente las pulsaciones.

Ahora llega la gran duda, ¿qué pulsómetro me compro?

Tenemos en el mercado muchas opciones, casi todas ellas válidas. A nosotros nos gustan especialmente los pulsómetros Polar, con una gama amplísima de producto, tanto para corredores que inician como para más profesionales, aunque últimamente nos han hablado muy bien también de los pulsómetros Suunto, que cuentan con una interfaz de información en web tras las carreras muy completa, eso si, orientados a un runner mas experimentado.

Como viene siendo habitual te recomendamos ir a tiendas online como Wiggle para ver las características de los productos y los comentarios de usuarios antes de comprar.

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Geles fríos: indispensable tras carreras o entrenamientos

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ice_power_gel_frio

Muchas veces después de un duro entrenamiento o de una carrera, acabamos con las piernas muy cargadas, en estos casos el uso de geles fríos nos ayudará a recuperarnos.  También son muy útiles cuando tenemos alguna pequeña molestia, que no nos impide correr.

Consejo de uso: Aplicar el gel sobre la zona a tratar dando un leve masaje, enseguida notaremos el frio. No es necesario usar mucho producto.

En cuanto a geles fríos nuestra recomendación sin duda es Ice Power.  El tubo de 150ml cuesta  sólo 12€.  Lo podéis comprar online en la tienda recomendada por el fabricante, en alguna tienda de running especializada, o lo puedes encargar en tu farmacia de confianza (en este caso suele ser mas caro).  Otra excelente opción es acercarnos a las ferias del corredor de las carreras de nuestra ciudad, que seguro IcePower tiene un stand en ellas y lo podemos conseguir a buen precio.

Los principales beneficios de utilizar este tipo de geles fríos son:

  • Efecto inmediato
  • Alivio eficaz del dolor
  • Reducción de la inflamación
  • Libera la tensión muscular excesiva
  • Favorece la recuperación del músculo tras un esfuerzo físico

Y tu, ¿eres usuario habitual de estos productos? ¿que otros trucos post-entrenamiento realizas?

Comparte tus experiencias en los comentarios del post o en nuestro Twitter : @passion4run