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Los estiramientos en el running

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estiramientos runningCorrer es una opción, ahora bien si corres estirar debe ser para ti una obligación. Estirar nos ayudará a tener mayor flexibilidad y a reducir el riesgo de lesión. Es mejor correr 5 minutos menos y dedicar este tiempo a estirar.

Estirar no es negociable, pero ¿cuando y como debemos hacerlo?

Podemos estirar ligeramente antes de correr a modo de calentamiento, pero cuando realmente debemos hacerlo es inmediatamente después de correr. Tampoco es bueno dejar pasar mucho tiempo, ya que perdemos temperatura y el estiramiento es menos eficaz.

Los estiramientos los haremos sin rebote, manteniendo la tensión sin que duela durante alrededor de 20-30 seg.

Aquí tenéis un enlace con varios ejercicios para estirar después de correr. Deberemos estirar siempre al menos isquiotibiales, cuádriceps y gemelos; aunque como ya hemos dicho antes el tiempo que dediquemos a estirar nos evitara lesiones y nos ayudará a mejorar nuestro nivel como corredor. Os dejamos también un video que nos muestra como hacer los estiramientos.