Como comenzar a correr

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begin_runningEnhorabuena, ya has dado el primer paso para empezar a correr, que es leer este post.

Los beneficios de correr son muchos, desde mejorar nuestra forma física, perder peso y mejorar nuestro rendimiento en otros deportes; hasta ayudarnos a combatir el estrés y despejarnos mentalmente, desconectando unos minutos.

Para correr lo único que necesitamos son unas zapatillas y ropa deportiva.

Las zapatillas pueden ser sencillas, pero específicas para correr, no uséis zapatillas de tenis o de paseo. Como ejemplo tenemos las Nike Pegasus+ 29, que son unas buenas zapatillas aptas para prácticamente todo el mundo (ver nuestro análisis sonre las Nike Pegasus+ 29), y en Wiggle las tenéis por solo 60€.

En cuanto a la ropa, en tiendas como Decathlon hay mucha ropa de running a buen precio, sino en tiendas online como Wiggle también hay ofertas habitualmente.

Comenzaremos alternando tramos de carrera con otros de paseo rápido, para luego ir incrementando el tiempo de carrera hasta conseguir correr 30-40 minutos continuamente. Inicialmente no nos debemos preocupar por el ritmo, lo importante es aguantar el máximo tiempo posible corriendo, no correr rápido.

No nos debemos abrigar demasiado, incluso debemos notar algo de fresco al comenzar a correr.

No debemos salir a correr ni con el estómago vacío ni lleno.  Podemos por ejemplo tomar algo de fruta, galletas, barritas o una tostada 1h antes de comenzar.

En un próximo post os propondremos un plan específico para comenzar a correr. No olvides visitar nuestra sección básicos del running, donde encontrarás información necesaria si estás comenzando en este apasionante mundo del running.

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Soy runner, ¿debo usar un pulsómetro?

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pulsometro_PolarSin lugar a dudas, SI. Una de las mayores ayudas que tenemos los runners en nuestros entrenamientos y carreras es el pulsómetro. El pulsómetro nos muestra en nuestras pulsaciones en todo momento, ayudándonos a planificar mejor nuestros entrenamientos, nos permite saber en que estado de forma estamos e incluso nos puede ayudar a prevenir algún susto que nos pueda dar nuestro corazón.

Si queremos sacar todo el partido a nuestro pulsómetro, necesitamos saber es cuales son nuestras pulsaciones máximas y en reposo.

Para calcular nuestras pulsaciones en reposo, nos las tomaremos por la mañana, al poco de despertarnos y sentados o tumbados. Las pulsaciones máximas suelen ser aproximadamente 220 – tu edad. Si queremos ser un poco mas precisos, podemos hacer el siguiente test: después de calentar, localizamos una cuesta que tardemos en subir alrededor de 1 minuto, subimos la cuesta 2 veces a un ritmo medio-alto y luego una tercera a tope. Al terminar obtendremos un dato en torno 95% de nuestras pulsaciones máximas.

Hay factores externos que pueden alterar nuestras pulsaciones:

  • El calor. A más temperatura mas altas serán nuestras pulsaciones.
  • Los nervios. Cuanto mas nerviosos mas altas serán nuestras pulsaciones.
  • Cansancio. En situaciones de fatiga muscular no conseguiremos subir nuestras pulsaciones.
  • Sobre-entrenamiento. Nuestras pulsaciones en reposo suben cuando estamos sobreentrenando.
  • Interferencias. Líneas de alta tensión, corredores con sus pulsómetros muy cercanos a nosotros (como la salida de las carreras), pueden provocar interferencias que hacen que nuestro pulsómetro no muestre correctamente las pulsaciones.

Ahora llega la gran duda, ¿qué pulsómetro me compro?

Tenemos en el mercado muchas opciones, casi todas ellas válidas. A nosotros nos gustan especialmente los pulsómetros Polar, con una gama amplísima de producto, tanto para corredores que inician como para más profesionales, aunque últimamente nos han hablado muy bien también de los pulsómetros Suunto, que cuentan con una interfaz de información en web tras las carreras muy completa, eso si, orientados a un runner mas experimentado.

Como viene siendo habitual te recomendamos ir a tiendas online como Wiggle para ver las características de los productos y los comentarios de usuarios antes de comprar.

La importancia de los abdominales en el running

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abdominalesAdemás de correr, un buen entrenamiento requiere hacer otro tipo de ejercicios. Es muy importante para todo runner fortalecer sus abdominales, ya que ayudan a mejorar la resistencia, y reducen el riesgo de lesiones, particularmente en la espalda. Para ello aquí tenéis tres videos de diferente nivel, que en tan solo 8 minutos, te ayudarán a ejercitarlos correctamente.

No es necesario ejercitar los abdominales todos los días. Al igual que cualquier otro musculo necesita su tiempo de recuperación. Con tres días a la semana es más que suficiente.

Comenzad por el nivel 1, y cuando terminéis los ejercicios sin dificultad podréis pasar al siguiente nivel.

Nivel 1: Entrenamiento de abdominales para running

Nivel 2: Entrenamiento de abdominales para running

Nivel 3: Entrenamiento de abdominales para running

passion4run: si eres runner o quieres serlo, esta es tu web

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Comienza una aventura que esperamos sea del interés de muchos runners, con ese ánimo comenzamos este proyecto en el que hablaremos desde lo más básico a conceptos más avanzados dentro del running, pero sobre todo escrito por personas que llevamos años viviendo desde dentro este apasionante mundo de las zapatillas, las mallas, los geles energéticos, las carreras… y mucho más sobre lo que hablaremos en esta web. Esperamos que sea de tu interés.

Si estás interesado en algún tema en particular, no dudes proponerlo en los comentarios de este post y trataremos de abordarlo a la mayor brevedad posible. Esta es una web de runners para runners.

beach run